Cammino Inca Fitness, esercizio fisico e la frequenza cardiaca

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I percorsi del Cammino Inca sono difficili e richiedono la preparazione fisica per questa attività.

• Preparazione per il Cammino Inca: Fitness, esercizio e frequenza cardiaca
• Dove e come esercitare?
• Quando e quali esercizi fare spesso

Preparazione per il Cammino Inca: Fitness, esercizio e frequenza cardiaca

I muscoli diventano più forti se vengono regolarmente utilizzati, a un livello adeguato e per un periodo adeguato. Questo è noto come effetto di formazione. Come un escursionista, si dovrebbe pensare che i muscoli più importanti per la formazione sono nelle gambe, ma in realtà il cuore è ancora più importante. Se il muscolo cardiaco è addestrato, questo pompe di sangue più efficiente e fornisce più ossigeno.

La persona in forma, sale più facilmente e consuma meno ossigeno per unità di lavoro svolto. In tutto ci vuole uno sforzo maggiore rispetto al normale, come l’altezza, è utile se il cuore pompa efficacemente l’ossigeno disponibile per i muscoli e il cervello.

Se hai bisogno di perdere peso, ha senso farlo prima del viaggio, e devono farlo gradualmente. Voi portate il grasso in eccesso aumenta i bagagli e fa camminare é più di un sforzo. In ogni caso, non andare agli estremi grasso isola il corpo dal freddo e se è troppo sottile devono indossare più vestiti per evitare ipotermia soprattutto di notte.

Dove e come esercitare?

La risposta dipende dalle vostre preferenze, il tuo stile di vita e dove vivi. Se vivete nella zona di bei giardini per camminare e / o in esecuzione, dovrebbe essere di notevole autodisciplina e scarpe adatte, si può essere tutto ciò che serve. Considerare l’acquisto di un cardiofrequenzimetro per rendere la sua formazione più sistematica. Cerca di uscire con un amico che vuole anche entrare in forma: se le vostre esigenze di formazione e ritmi sono compatibili, essi motivare reciprocamente.

Se camminare di buon passo o fare jogging non funziona, cercare di trovare una combinazione di attività che ti piace e può fare spesso (tre volte alla settimana). Ad esempio, si può fare: ballare, andare in bicicletta o il nuoto. Considerare andare in palestra, vi farà indipendente dal tempo c’è personale qualificato ed è facile per monitorare i progressi.

Evitare di fare affidamento su un unico esercizio. La superficie liscia e piana di un tapis roulant non fa nulla per preparare i muscoli delle gambe per terreni accidentati o discese ripide. Se si va in palestra per comodità, cercare di integrarla con passeggiate con salite ripide e discese nelle settimane prima della partenza, preferibilmente in giorni consecutivi.

Bere molta acqua prima, durante e dopo le sessioni.

Quando e quali esercizi fare spesso

Non devi diventare dipendenti da esercitare per fare queste passeggiate, ma se si rimane in forma, così goderà più l’esperienza. Inizia la formazione lungo prima della partenza: se non si è molto adatto, è meglio iniziare con 3-6 mesi di anticipo. Se si fuma, smettere almeno fino a dopo il vostro viaggio.

La frequenza migliore per la formazione è ogni due giorni: il corpo ha bisogno di un giorno di riposo per estrarre il massimo beneficio dalla sessione di allenamento. Tre volte a settimana è l’obiettivo di un periodo di formazione. Prima di lasciare, fare sessioni più lunghe e fermare la formazione uno o due giorni prima di partire.

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Di Inca Trail Machu Picchu - Ultimo aggiornamento, 05-11-2021

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